Sport fai da te: le regole dell'ortopedico per fare attività fisica in sicurezza

14 ottobre 2022

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Come ogni anno durante la bella stagione tornano i buoni propositi per una grande attività fisica. Però attenzione, mette in guardia il professor Valerio Sansone, responsabile Ortopedia Clinicizzata IRCCS Istituto Ortopedico Galeazzi, in questo video per LiberoTv. E spiega: "Negli Stati Uniti l'estate viene anche chiamata la stagione degli infortuni, quindi è bene stare attenti. In realtà per svolgere le attività sportive in sicurezza basta rispettare delle semplici regole". La prima: allenarsi un po' tutto l'anno e non solo a ridosso della stagione estiva. In particolare, sottolinea Sansone, curare il rinforzo muscolare oltre che quello aerobico soprattutto quei gruppi muscolari più coinvolti dalla disciplina scelta. A questo proposito, dice Sansone, va curato anche l'aspetto tecnico: imparare a eseguire movimenti in modo corretto anche con l'aiuto di un maestro o di una persona esperta. "Non trascurate mai il riscaldamento prima dell'inizio dell'attività", si raccomanda il professor Sansone, "sia il riscaldamento aerobico che lo stretching per proteggere soprattutto i tendini, i muscoli, le articolazioni. Questo aiuta anche ad essere più concentrati nella fase iniziale in cui a volte, un po' per distrazione, c'è un livello di attenzione basso e c'è un elevato numero di infortuni". Altra raccomandazione è quella di utilizzare materiali adeguati: può far molto caldo e quindi si devono utilizzare tessuti traspiranti ma soprattutto vanno scelte calzature corrette, di buona qualità, adatta al tipo di disciplina e al terreno sul quale si farà attività fisica. E ancora: utilizzate un regime alimentare corretto. Non bisogna esagerare con i grassi e niente alcol. Il prof Sansone invita tutti a conoscere i propri limiti e quindi ad ascoltare i segnali che il corpo ci invia: "Sappiate fermarvi", dice il prof spiegando che in questo modo si può capire il momento migliore per ricominciare in sicurezza. Il responsabile Ortopedia Clinicizzata dell'Istituto Ortopedico Galeazzi invita poi tutti a prendersi dei periodi di riposo adeguato dopo l'attività fisica. "Tenete conto", puntualizza Sansone, "che nella maggior parte dei casi gli infortuni non sono dovuti a un trauma acuto o violento ma a tanti piccoli sovraccarichi, tanti piccoli microtraumi per cui è necessario dare ai tendini, ai muscoli, alla schiena, alle articolazioni il tempo necessario per recuperare". E comunque, raccomanda il professor Sansone, in caso di infortuni, di dolori, di problemi di qualsiasi tipo va ascoltato il parere qualificato di un medico.