Per rinforzare i muscoli della schiena bastano pochi esercizi. Eccoli
L’osteopata Miche Pino ci spiega oggi come rinforzare la muscolatura posteriore che ci aiuta a contrastare una eccessiva flessione toracica. Per questo esercizio è utile avere un materassino e un cuscino basso sostituibile con un asciugamano arrotolato. Ci mettiamo a pancia in giù e appoggiamo la fronte sul cuscino, apriamo le braccia all’altezza delle spalle e solleviamo i pollici verso il soffitto. Da questa posizione andiamo a chiudere posteriormente le scapole. Manteniamo la posizione per tre secondi e poi torniamo alla posizione iniziale. Facciamo l’esercizio per almeno dieci ripetizioni. É utile fare almeno quattro serie intervallate da 30 secondi pausa tra una e l’altra. Potete utilizzare bottigliette di acqua o piccoli pesi per rendere l’esercizio più difficile. Questo allenamento andrà a rinforzare la vostra muscolatura posteriore soprattutto quella del trapezio medio che andrà a sostenervi maggiormente anche quando siete seduti.
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