Rinforzare le spalle, due esercizi per attivare la muscolatura e renderle mobili. I consigli dell'osteopata

26 ottobre 2022

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Michele Pino, osteopata laureato in Scienze motorie, suggerisce oggi due esercizi utili per prevenire infortuni alle spalle o per rilevare una sintomatologia dolorosa. Nel primo esercizio di mobilitazione delle spalle nelle scapole bisogna mettersi in ginocchio con le braccia piegate e aperte all'altezza delle spalle. Da questa posizione si va ad attivare la muscolatura posteriore avvicinando le scapole; poi si stendono le braccia verso l'alto; quindi si aprono verso fuori per poi andare dietro fino a che il dorso delle mani si poggia sui glutei. A questo punto bisogna portare i gomiti indietro avvicinando ancora di più le scapole. Poi si rifa il percorso inverso. Questo esercizio va fatto per cinque, dieci cicli completi, rendendolo il più fluido possibile. Il secondo esercizio di rinforzo parte dalla posizione di tenuta a braccia tese con le mani sotto la verticale delle spalle e le gambe tese. Da questa posizione si spinge bene con le braccia per attivare la muscolatura delle spalle. Da qui ci si sposta da un lato alzando il braccio opposto verso il soffitto formando una verticale tra le due braccia. Lentamente si torna alla posizione di partenza e si ripete il movimento dalla parte opposta. Per questo esercizio si possono fare dieci, quindici ripetizioni del movimento. Il consiglio dell'osteopata è di eseguire questi esercizi quotidianamente per rendere forti e mobili le spalle allo stesso tempo.