Colonna vertebrale: due esercizi da 30 secondi per evitare problemi. Guarda l'osteopata
L'osteopata Michele Pino ci mostra alcuni esercizi fondamentali per aiutare e supportare la colonna vertebrale: le tenute frontali e laterali. Posizioniamo gli avambracci sul tappetino stando attenti a mettere i gomiti al di sotto delle spalle, quindi contraiamo l'addome per supportare bene la colonna. A questo punto stendiamo entrambe le gambe: in questa posizione le gambe e i glutei sono contratti così come è contratto l'addome. I gomiti possono spingere verso il basso per attivare anche tutta la muscolatura infrascapolare.
La cervicale non deve estendersi ma restare in linea con il resto della colonna. Mantengo questa posizione in base al mio grado di allenamento per 15-30 secondi anche per un minuto. Per eseguire invece una tenuta laterale...
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