Sonno e alimentazione, cosa non devi mai mangiare prima di andare a letto (e quali rischi corri)

L'insonnia è anche collegata all'alimentazione. Per prendere sonno è sempre consigliato mangiare cibi giusti in orari consoni. Cenare tardi infatti aumenta il rischio di mortalità, tumore e diabete: "L'orario è importante, il corpo segue ritmi biologici ben definiti". Stando a uno studio dell'Associazione Italiana di Medicina del Sonno (Aims), in Italia sono 12 milioni le persone che soffrono di insonnia. A essere colpite sono principalmente le donne. Ecco allora qualche consiglio.

Prima di tutto occhio ai carboidrati. Questi si possono assumere prima di andare a dormire, anzi, migliorano anche il sonno secondo molti nutrizionisti. Attenzione però alle quantità: non devono mai essere eccessive. E la caffeina? Essendo una sostanza psicoattiva, meglio evitarla. Il discorso vale anche per la cioccolata. Al pari della caffeina ci sono anche altre sostanze attive come la teina, contenuta nel tè o in altre bevande. 

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Passiamo poi all'alcol. Anche questo peggiora il sonno notturno. Drink, birra e vino non permettono di dormire meglio. Il motivo? La sensazione di stordimento che provocano peggiora il riposo. Inoltre, l’alcol stimola la diuresi. Allo stesso tempo guai andare a dormire a stomaco vuoto. Il senso di fame può infatti provocare risvegli notturni. Il consiglio? Uno spuntino sempre.