Insonnia, l'errore che tutti commettono ogni sera: cosa evitare

Se c'è un segreto del benessere, sarebbe sicuramente quello di dormire bene. Eppure tutti commettono degli errori che impediscono un buon riposo notturno, fondamentale per star bene e sentirsi in forma. Innanzitutto bisogna evitare di assumere zucchero prima di andare a letto: è un forte stimolante che anche in piccole dosi può causare insonnia, stressando gli organi responsabili della regolazione del ciclo sonno-veglia. Altro errore è credere che dormire fino a tardi nel weekend serva a recuperare le ore di sonno perse durante i giorni feriali: ma non è così! Meglio dormire tutte le notti almeno sette ore. E ancora: evitare di condividere il letto con il proprio animale domestico: il 63% delle persone che lo fanno dormono male; evitare di spostare la sveglia di cinque minuti al mattino; bere bevande alcoliche la sera perché riducono la durata della fase Rem del sonno. Ma soprattutto bisogna evitare di andare al letto con smartphone, tablet o laptop: il 78% delle persone che li usano dormono male. La luce emessa da questi dispositivi impedisce la produzione di melatonina, compromettendo il riposo. Lo stesso vale per la TV.