Salute: bagno caldo e latte della buonanotte, il decalogo anti insonnia

Milano, 9 mar. (Adnkronos Salute) - Sonno difficile? Per guadagnarsi una notte di meritato riposo bisogna prepararsi al meglio, spiegano gli esperti dell'Aims (Associazione italiana medicina del sonno), che in vista del 16 marzo-XII Giornata nazionale del dormiresano ricordano le regole d'oro da seguire e i comportamenti nemici di Morfeo. Tra i consigli, sciogliere le tensioni in una vasca d'acqua calda e sorseggiare un bevanda rilassante. Bene la camomilla, ma via libera anche il bicchierone di latte, rimedio delle nonne. E ancora: usare il letto solo per dormire, preferendo divano e poltrone per attività diurne come lettura o tv. Cattive notizie, poi, per i 'fan' della siesta pomeridiana o della palestra serale: evitarle se non si vuole passare una notte in bianco. Infine, se proprio il sonno non arriva, è sbagliato 'frullare' tra le coperte o restare nel letto a contare le pecore: meglio alzarsi e fare altro. Ecco il decalogo nel dettaglio: COSA FARE - 1) Andare a dormire ogni sera e alzarsi ogni mattina alla stessa ora, anche durante il fine settimana e indipendentemente da quanto si è dormito la notte. 2) Se ci si sveglia prima che suoni la sveglia, alzarsi dal letto e iniziare la giornata. 3) Andare a letto solo quando si è assonnati. 4) Se non si riesce a dormire, è preferibile non rimanere a letto ma alzarsi, uscire dalla camera da letto e dedicarsi ad attività rilassanti come la lettura di un libro, guardare la televisione o fare un bagno caldo. 5) Utilizzare il letto solo per dormire. 6) Cercare di rilassarsi il più possibile prima di andare a letto, per esempio con un bagno caldo (non la doccia che ha un effetto stimolante), o con bevande a effetto rilassante come latte caldo, tisane o infusi a base di erbe (sempre valida la camomilla). 7) Se si ha fame all'ora di andare a dormire, mangiare qualcosa purché sia leggero, per non avere poi problemi di digestione. 8) Dormire in un letto comodo, in una camera da letto protetta quanto più possibile dai rumori, a una temperatura ambiente né troppo fredda né troppo calda. 9) Mangiare a orari regolari, evitando pasti abbondanti in prossimità del sonno, dando la preferenza ai cibi ricchi di carboidrati. 10) Svolgere con regolarità un'attività fisica durante il giorno, soprattutto di pomeriggio. COSA EVITARE - 1) Non andare a letto se non si ha sonno: il sonno non può essere 'forzato'. 2) Non dormire di più la mattina seguente se si è dormito poco di notte. 3) Non fare pisolini durante il giorno, poiché questi influiscono negativamente sul sonno della notte. 4) Non assumere bevande contenenti caffeina o alcolici prima di coricarsi. L'alcol può indurre sonnolenza, ma terminati i suoi effetti si rischia di svegliarsi nel mezzo della notte e magari di avere difficoltà a riaddormentarsi. 5) Non fumare in prossimità dell'ora di andare a dormire. 6) Non mangiare cibi troppo elaborati, ricchi di grassi e proteine, che impegnano l'organismo in una digestione troppo laboriosa. 7) Non svolgere un'attività fisica intensa prima di andare a dormire, perché ha effetti eccitanti.